1. Tran - 5 ml Maxivit (NATURELL) Płatki owsiane - 80 g Twaróg chudy - 75g rodzynki 30 g 30g 2. Szkoła razowy - 180g twarog chudy 125 g jabłko 3. .PRZEDTRENINGOWY Kasza kus kus 70g g tuńczyk 90 g warzywa oliwa z oliwek 15 Carbo?? :P hmm czym zastąpic ?? ;] ryż parabolied 70g whey protein 82 - 40 g warzywa kefir 400g + pól bułki [...]
Tran - 5 ml Maxivit (NATURELL) Płatki owsiane - 80 g Twaróg chudy - 75g rodzynki 30 g 30g 2. Szkoła razowy - 180g twarog chudy 125 g jabłko kefir ;] 3. .PRZEDTRENINGOWY Kasza kus kus 70g g białko 30g warzywa oliwa z oliwek 15 Carbo?? :P hmm czym zastąpic ?? ;] ryż parabolied 70g tunczyk 90 g warzywa białko 25 g pózniej z deka oliwa [...]
moja dieta 1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk [...]
9.00 -mleko 0,5 tluszczu 300g -platki owsiane 100g -jaja kurze 50g -tran 10g 12.00 -chleb zytni pelnoziarnisty 120g -poledwica sopocka 100g -orzechy wloskie 20g 15.00 (posilek przedtreningowy) -piers z indyka 100g -ryz bialy 100g -oliwa z oliwek 20g trening -po treningu miod pszczeli 50g 18.00 -piers kurczaka 150g -ryz brazowy 100g /// RYŻ BIAŁY [...]
[...] 0 0 100 400 30 0 0 30 120 // carbo lepsze kreatyna 5 Mleko 0,5tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 300 10,5 1,5 15,3 120 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 50 5,95 3,6 34,65 183 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 0 9,96 0 88,9 Otręby pszenne 16 4,6 61,9 339 5 0,8 0,23 3,095 16,95 RAZEM 17,25 15,29 83,04 528,85 Makrela wędzona 20,7 15,5 0 223 150 31,05 [...]
[...] 5,55/2,25/12,3 Otręby pszenne 20g 3,2/0,92/12,38 deser twarogowy 50g 5,5/2,9/9,15 białko 15g , tłuszcz 6g , ww 44g 4 posiłek makrela wędzona 100g 20,7/15,5/0 Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0 rodzynki suszone 30g 1,15/0,25/35,6 białko 22g , tłuszcz 35g , ww 21g 5 posiłek piers kurczaka 250g 53,75/3,25/0 ryz brazowy 100g [...]
[...] Trec gajner 50g -> 10gB/0gT/38,7gWW Glukoza 10g -> 0gB/0gT/10gWW Po 40min Ryż brązowy 25g -> 1,8gB/0,5gT/19,2gWW Warzywa 50g -> 1,2gB/0,1gT/2,5gWW Oliwa z oliwek 15g -> 0gB/15gT/0gWW Białko Ostrowia 10g -> 8gB/0,8gT/0,6WW RAZEM: 29,5gB/21,4gT/111gWW Kolacja 21:00 Jajka kurze 200g -> 30gB/16gT/1,6WW Oliwa z [...]
[...] 400 Słonecznik nasiona 20 razem;15g B/10g T/116g WW/606 kcal przedtreningowy: Kasza gryczana 40g Ser twarogowy chudy 60 Oliwa z oliwek 20 razem;17 B/21 T/27 ww/373 kcal po silce carbo 35 g potrenningowy: Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Kapusta [...]
Po silowni... Rozmowy przy gainerku
[...] kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 46,00 447 Sałata zielona 1,4 0,3 2,9 20 10,00 597 Chleb wieloziarnisty 9,6 5,1 56,1 338 210,00 2 warzywa mrozone chiskie 2,2 0,3 4,8 31 120,00 362 Oliwa z oliwek 0 99 0 896 10,00 654 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 349 50,00 160 Kurczak piersi bez skóry 21,5 1,3 0 100 100,00 2 warzywa mrozone chiskie 2,2 0,3 4,8 31 210,00 [...]
[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 5,5 1,4 43,3 208 120,00 6,60 1,68 51,96 249,60 46,40 16,92 80,26 661,50 warzywa mrozone chiskie 2,2 0,3 4,8 31 100,00 2,20 0,30 4,80 31,00 Oliwa z oliwek 0 99 0 896 20,00 0,00 19,80 0,00 179,20 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 349 100,00 6,70 0,70 78,90 349,00 Kurczak piersi bez [...]
[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 5,5 1,4 43,3 208 120,00 6,60 1,68 51,96 249,60 46,40 16,92 80,26 661,50 /// OK warzywa mrozone chiskie 2,2 0,3 4,8 31 100,00 2,20 0,30 4,80 31,00 Oliwa z oliwek 0 99 0 896 20,00 0,00 19,80 0,00 179,20 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 349 100,00 6,70 0,70 78,90 349,00 Kurczak piersi bez skóry 21,5 1,3 0 100 100,00 21,50 1,30 0,00 [...]
Ułożyłem sobie dietę na mase. mam 184 cm 80kg. 6.30 I śniadanie 3 jajka smażone //gotowane// płatki owsiane 80g rodzynki 10g orzechy włoskie 10g banan 1 ok.150g //wyrzuć miód pszczeli 10g 815 kcal, b 35g, tł. 30g, ww 109g II śniadanie 10.00 chleb żytni razowy 6 kromek ok 150g masło 15g //wyrzuć szynka z indyka 80g 517 kcal, b 22g, tł. [...]
Ułożyłem sobie dietę na mase. mam 184 cm 80kg. 6.30 I śniadanie 3 jajka smażone /zastapil bym twarogiem płatki owsiane 80g rodzynki 10g orzechy włoskie 10g OK banan 1 ok.150g miód pszczeli 10g / wywal 815 kcal, b 35g, tł. 30g, ww 109g II śniadanie 10.00 chleb żytni razowy 6 kromek ok 150g masło 15g dorzuć warzywo szynka z [...]
[...] 19g białka - 40g tłuszcze - 2g wegle - 515 kcal Marchew - 100 g Jabłko - 50 g Orzechy włoskie - 50 g Ser twarogowy chudy - 50 g (+) Oliwa z oliwek - 10 g (+) ============================================================================= 16:00 - 1,5h przed treningiem 4 Posiłek - Łacznie 460 g - [...]
[...] 3 / 0 - papryka czerwona 1 / 2 / 0 - Sałata zielona ------------- 31 / 55 / 22 16.00 27 / 2 / 1 - 130gr Tunczyk w sosie własnym 5 / 62 / 3 - 80gr Ryż 0 / 0 / 15 - Oliwa z oliwek ------------- 32 / 72 / 19 19.00 21 / 2 / 3 - 100gr Filet z kurczaka 12 / 62 / 0 - 80gr Kasza gryczana ------------- 33 / 64 / 3 21.00 35 / 1 / 1 - [...]
.:: Dieta na mase do oceny .::
No to wrzucam obiecana diete. Mam pytanie odnośnie omega3, gdzie mam to wrzucić, i w jakich ilościach połykać? Pozdrawiam! 1.Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 RAZEM: 0/0/0/17,7 2.Śniadanie ok. 7:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek [...]
[...] - 250g Wartosc odzywcza: B - 15.35g T - 1.35g W - 50.9g I posilek: 1. Chleb żytni razowy - 35g 2. Masło wyborowe EKSTRA - 5g 3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 70g 4. Oliwa z oliwek - 10g 5. Jabłko - 80g 6. Top 10 Activita - 1 tabletka wtaminowa + 2 tabletki mineralne Wartosc odzywcza: B - 17.365g T - 15.91g W - 27.74g II posilek: 1. Kasza [...]
[...] B - 15.35g T - 1.35g W - 50.9g I posilek: 1. Chleb żytni razowy - 35g // malo jakos 2. Masło wyborowe EKSTRA - 5g // zbedne 3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 70g 4. Oliwa z oliwek - 10g 5. Jabłko - 80g 6. Top 10 Activita - 1 tabletka wtaminowa + 2 tabletki mineralne Wartosc odzywcza: B - 17.365g T - 15.91g W - 27.74g II posilek: // brak [...]
[...] słnecznika Chleb zwykły 120 /// CHLEB RAZOWY BĄDZ BUŁKI GRAHAMKI Szynka z indyka 40 Słonecznik nasiona 50 Masło wyborowe EKSTRA 20 /// JAKIEŚ BIAŁKO BY SIĘ PRZYDAŁO Oliwa z oliwek 0 15 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 50 /// 1.5% Śmietana zaw. 18% tłuszczu 150 Ser twarogowy półtłusty 18,7 60 /// LEPIEJ CHUDY Płatki owsiane 100 /// DAJ TO NA [...]
[...] 60GRAM MAKARONU LUB RYŻU DO TEGO BARSZCZU barszcz biały---------400 g Noga /udo/ kurczaka---100 g Marchew---------------50 g Ogórek----------------50 g Oliwa z oliwek--------50 g Pomidor---------------50 g 4 posiłek około 19 (przed treningiem) /// ZŁY POSIŁEK....TEN POSIŁEK POWINIENE BYĆ NAJWIĘKSZY...PRZYKŁADOWO 100GRAM [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
